Jalan kaki bisa jadi cara ampuh untuk menurunkan berat badan. Tapi, bagaimana cara jalan kaki terbaik untuk diet?
Jalan kaki jadi pilih olahraga favorit banyak orang. Selain praktis dan bisa dilakukan di mana saja, olahraga ini juga minim risiko.
Manfaat penurunan berat badan didapat dari kemampuan jalan kaki dalam membakar kalori. Mengutip Healthline, jalan kaki sekitar 1,6 kilometer (km) rata-rata mampu membakar 100 kalori, tergantung pada jenis kelamin dan berat badan.
Seseorang umumnya disarankan berjalan kaki 30 menit dalam sehari. Lakukan jalan kaki setidaknya lima kali dalam sepekan.
Cara jalan kaki terbaik untuk turunkan berat badan
Selain memperhatikan durasi, Anda juga perlu memperhatikan cara jalan kaki terbaik untuk turunkan berat badan.
Berikut beberapa cara terbaik untuk jalan kaki, mengutip India Times.
1. Atur kecepatan
Anda bisa memulai jalan kaki dengan kecepatan rendah. Tapi, perlahan coba-lah untuk meningkatkan kecepatan Anda.
Lakukan kedua intensitas jalan kaki secara bergantian dalam satu momen. Cara ini dipercaya dapat mendorong pembakaran kalori.
2. Jalan menanjak
Anda juga bisa mencoba berjalan kaki dalam medan yang menanjak. Tak perlu ke perbukitan, Anda cukup menjadi jalan yang menanjak di sekitar rumah.
Selain meningkatkan kesehatan otot, cara di atas juga bisa membakar lebih banyak kalori.
3. Jalan mundur
Jalan mundur melatih berbagai otot berbeda. Jalan kaki seperti ini juga dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Manfaat lainnya dari jalan kaki mundur adalah membakar kalori lebih banyak.
4. Sambil bawa beban
Coba berikan beban saat berjalan kaki. Misalnya membawa tas berisi beberapa barang. Cara ini bisa membantu membakar lebih banyak kalori.
5. Angkat lutut
Coba juga berjalan kaki sambil mengangkat lutut.
Selain untuk melatih bagian inti tubuh, cara ini juga dapat meningkatkan intensitas jalan kaki dan pembakaran kalori.
6. Berlari kecil
Jalan kaki biasa saja sebenarnya sudah bisa membantu proses penurunan berat badan. Namun, hasil yang lebih baik akan Anda dapatkan jika memadukannya dengan sesekali berlari kecil.
Demikian beberapa cara jalan kaki terbaik untuk menurunkan berat badan. Selamat mencoba!