Warga Okinawa, Jepang dikenal karena populasi berumur panjangnya. Selain pola makan yang sehat, aktivitas fisik yang mereka lakukan juga turun berkontribusi.
Banyak hal yang berkontribusi terhadap umur panjang. Di antaranya pola makan yang tepat, hubungan yang positif, hingga aktivitas fisik yang mumpuni.
Okinawa sendiri menjadi salah satu daerah dalam kelompok Blue Zone atau Zona Biru. Nama terakhir merupakan sebutan untuk daerah-daerah dengan populasi berumur panjang di dunia.
Penulis buku Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life Hector Garcia dan Francecs Miralles berbincang dengan lebih dari 100 orang tertua di Okinawa yang tinggal di panti jompo.
Garcia dan Miralles memperhatikan perilaku warga Okinawa sehari-hari, termasuk cara mereka beraktivitas fisik.
“Anda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran selama satu jam setiap hari atau lari maraton,” tulis Garcia dan Miralles.
“Seperti yang ditunjukkan oleh warga Okinawa, yang dibutuhkan hanya lah menambahkan gerak dalam keseharian Anda,” tambah mereka.
Gerakan 5 menit bernama radio taiso
Hampir semua orang yang diwawancarai Garcia dan Miralles mengaku berlatih radio taiso saban hari. Radio taiso merupakan aktivitas fisik populer Jepang yang telah eksis selama beberapa dekade.
“Para penghuni panti jompo yang kami kunjungi mendedikasikan setidaknya lima menit setiap hari untuk itu [radio taiso], meski beberapa dari mereka melakukannya dari kursi roda,” ujar mereka.
Aktivitas fisik ini dinamakan radio taiso karena instruksi gerakan tersebut disiarkan di radio pada 1929 silam.
Saat ini, radio taiso masih mengudara setiap hari pada pukul 6.30 pagi di NHK Radio 1.
Gerakannya cukup mudah dilakukan dan berintensitas ringan. Radio taiso bisa menjadi cara yang baik untuk memulai hari. Anda bahkan hanya membutuhkan waktu sekitar 5 menit.
Menurut Garcia dan Miralles, salah satu tujuan utama radio taiso adalah untuk mempromosikan semangat persatuan di antara peserta. Radio taiso biasanya dilakukan secara berkelompok, termasuk sebelum belajar di sekolah atau sebelum bekerja.
“Salah satu latihan radio taiso yang paling ikonik adalah dengan mengangkat lengan ke atas kepala, lalu menurunkannya dengan gerakan memutar,” tulis penulis.
Selain radio taiso, yoga dan tai chi juga merupakan aktivitas fisik populer di kalangan lansia Jepang.
“Silakan pilih aktivitas fisik yang Anda sukai dan buat diri Anda bergerak,” tulis Garcia dan Miralles.