Magnesium merupakan salah satu mineral penting. Mineral ini mengatur berbagai fungsi tubuh, mulai dari fungsi saraf dan otot, hingga tekanan darah serta gula darah.
Magnesium juga mendukung kesehatan tulang dan membantu tubuh merespons stres dengan baik. Meski sangat penting, banyak orang yang tidak mendapatkan cukup magnesium dari pola makan sehari-hari.
Kekurangan magnesium bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan kecemasan. Selain dari makanan, kamu juga bisa mendapatkan asupan magnesium dari minuman.
Minuman yang mengandung magnesium
Menurut Clean Plates, magnesium terlibat langsung dalam lebih dari 300 proses enzimatik dalam tubuh, termasuk fungsi otak, kontraksi otot, hingga produksi energi.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi minuman yang mengandung magnesium sebagai bagian dari asupan nutrisi harian. Ini dia daftarnya.
1. Air mineral
Dimulai dari yang sederhana, cukupi kebutuhan air mineral kamu untuk memenuhi kebutuhan magnesium alami. Magnesium terkandung dalam air mineral bersama dengan kalsium, natrium, dan kalium dalam bentuk yang mudah dicerna.
Mengutip Health, dalam satu gelas air mineral, kamu bisa mendapatkan sekitar 37,5 miligram (mg) magnesium atau sekitar 8,9 persen dari kebutuhan harian.
Perlu diingat, air mineral berbeda dengan air putih biasa. Air mineral hanya didapatkan dari sumber mata air di lokasi yang memang kaya akan mineral.
2. Susu kedelai
Susu kedelai kaya akan kandungan protein, yakni sekitar 9 gram (g) per gelas. Selain protein, susu kedelai juga tinggi magnesium, sekitar 60 mg per gelas atau setara 15 persen dari kebutuhan harian.
Beberapa merek susu kedelai juga diperkaya dengan vitamin D dan B12 untuk menambah nilai gizi. Namun, perhatikan kandungan gula tambahan pada beberapa varian rasa.
3. Kefir
Populer digunakan sebagai bahan perawatan kulit, kefir juga menjadi sumber magnesium yang signifikan.
Bagi yang belum tahu, kefir merupakan minuman yogurt fermentasi yang kaya akan protein, kalsium, dan vitamin A.
Selain itu, kefir juga mengandung magnesium sekitar 29,2 mg per gelas.
Kefir kaya akan probiotik yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Minum kefir secara rutin juga bisa menurunkan kadar gula darah serta meningkatkan kepadatan mineral tulang.
4. Air kelapa
Air kelapa dikenal sebagai minuman elektrolit alami yang populer di kalangan atlet. Meski kandungan kalium air kelapa lebih tinggi, ia juga menyediakan magnesium sekitar 60 mg per gelas.
Air kelapa bisa menghidrasi dengan baik dan rasa manisnya alami. Sambil memenuhi kebutuhan magnesium, kamu juga bisa menambah elektrolit dalam tubuh dengan air kelapa.
5. Minuman berbasis kakao
Minuman berbasis kakao dibuat dari bubuk kakao mentah yang berasal dari pohon. Kakao mentah merupakan salah satu sumber magnesium terkaya.
Mengutip Very Well Health, dalam satu sendok makan bubuk kakao, terdapat sekitar 35 mg magnesium. Banyak orang menggunakan kakao untuk membuat hot chocolate karena rasanya yang agak pahit dan alami.
Berbeda dengan produk cokelat instan yang mengandung gula tambahan, bubuk kakao mentah tidak mengandung gula dan memberikan kandungan nutrisi yang lebih tinggi.
6. Smoothie hijau
Smoothie hijau biasanya dibuat dari sayuran berdaun hijau, seperti bayam atau kale yang kaya magnesium. Dalam satu gelas smoothie hijau terdapat sekitar 24 mg magnesium, yang berasal dari berbagai sayuran tersebut.
Kamu bisa menambahkan buah seperti pisang, alpukat, atau stroberi untuk menambah rasa serta nutrisi.
Menambahkan biji labu ke smoothie juga dapat meningkatkan kandungan magnesium. Soalnya, satu ons biji labu mengandung sekitar 168 mg magnesium.
7. Kopi
Kalau kamu tidak bisa lepas dari minum kopi di pagi hari, kamu sebenarnya juga sedang memenuhi kebutuhan magnesium. Soalnya, terdapt 10 mg magnesium dalam satu gelas kopi.
Kalau kamu rutin minum lebih dari satu cangkir kopi setiap hari, kamu bisa mendapatkan tambahan sekitar 30 mg magnesium.
Untuk meningkatkan asupan magnesium dari kopi, kamu bisa menambahkan bubuk kakao mentah atau susu kedelai yang diperkaya magnesium.
Itu dia beberapa pilihan minuman yang mengandung magnesium untuk mendukung fungsi otot dan otak secara optimal.
Kalau kamu merasa kekurangan magnesium atau memiliki gejala terkait, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat.