Tampil awet muda tak hanya bermodal rajin pakai produk skincare. Tubuh pun perlu dirawat dengan aktivitas fisik rutin. Berikut rekomendasi olahraga sederhana agar awet muda.
Rutinitas perawatan kulit makin kencang dilakukan demi menolak tua. Krim mata, retinol, bahkan sampai botox dan operasi dilakukan agar kulit tetap segar dan tampak awet muda.
Akan tetapi banyak orang lupa bahwa awet muda itu tak sekadar merawat kulit saja tapi juga tubuh secara keseluruhan.
Olahraga sederhana agar awet muda
Agar awet muda, gaya hidup juga perlu diperhatikan termasuk pola makan, tidur cukup dan olahraga rutin. Anda tidak harus bergabung jadi anggota gym untuk berolahraga sebab ada olahraga sederhana yang bisa dilakukan di mana pun.
1. Jalan kaki
Jalan kaki terbilang olahraga sederhana dan murah sebab tidak memerlukan perlengkapan khusus. Namun jalan kaki dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan seperti manajemen berat badan, kesehatan kardiovaskular dan mood yang lebih baik.
Anda bisa memasang target setidaknya 6 ribu langkah per hari untuk membantu tubuh tetap bugar.
2. Latihan ketahanan
Seiring bertambah usia, massa otot semakin berkurang. Latihan ketahanan atau resistance exercise dengan angkat beban mencegah massa otot hilang dan mempertahankan kepadatan tulang.
Latihan ketahanan memicu pelepasan hormon pertumbuhan yang penting untuk memperbaiki dan memelihara otot. Melansir dari Times of India, memiliki otot lebih banyak juga meningkatkan metabolisme sehingga terhindar dari overwight dan risiko penyakit.
3. Kardio
Latihan kardio diperlukan untuk memperkuat otot jantung dan otot-otot tubuh lainnya. Latihan kardio misalnya jumping jacks dan burpees.
“Kardio sangat penting untuk membuat tubuh Anda terasa lebih muda. Terutama untuk jantung Anda,” kata celebrity personal trainer Beth Nicely mengutip dari Today.
4. Yoga
Yoga memadukan postur tubuh yang baik, latihan napas dan meditasi sehingga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan dan kesejahteraan mental.
Latihan yoga membantu Anda mengurangi stres, meningkatkan fungsi otak, dan meningkatkan mood. Anda pun terlihat awet muda baik dari segi fisik maupun mental.
5. Peregangan
Peregangan biasanya dimanfaatkan untuk gerakan pemanasan sebelum olahraga. Namun peregangan juga bisa sebagai olahraga sederhana agar awet muda.
Seiring bertambah usia, biasanya fleksibilitas menurun, tubuh kaku dan mobilitas terbatas. Peregangan membantu mengelola kesehatan sendi, meredakan ketegangan otot dan meningkatkan keseimbangan.