Membakar lemak tidak harus selalu dilakukan saat berolahraga atau menjalani diet ketat. Ternyata, tidur juga bisa jadi waktu terbaik untuk bakar lemak.
Tidur yang berkualitas dan kebiasaan sehat sebelum tidur ternyata bisa membantu tubuh membakar lemak lebih efektif.
Penurunan berat badan yang sukses memang harus didukung oleh kombinasi aktivitas fisik, pola makan, dan istirahat yang cukup. Saat tubuh beristirahat, metabolisme tetap berjalan, termasuk pembakaran lemak.
Melansir Medical News Today, penelitian menunjukkan, kualitas tidur yang baik berhubungan dengan penurunan berat badan lebih optimal.
Sebaliknya, kurang tidur sering membuat seseorang cenderung mengonsumsi makanan tidak sehat dan berkalori tinggi.
Kebiasaan ini bisa bantu bakar lemak saat tidur
Membangun kebiasaan yang mendukung tidur nyenyak sangat penting agar proses bakar lemak bisa maksimal saat terlelap.
Mengutip dari berbagai sumber, berikut ini 9 kebiasaan mudah yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap membakar lemak saat tidur.
1. Jalan kaki dengan tambahan beban
Jalan kaki merupakan aktivitas sederhana yang efektif untuk mendukung penurunan berat badan. Agar pembakaran lemak makin optimal, kamu bisa menambahkan beban ringan seperti dumbell kecil atau pemberat di pergelangan kaki saat berjalan.
Kombinasi ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga melatih kekuatan otot. Alhasil, metabolisme tubuhmu meningkat dan lemak terbakar lebih banyak, termasuk saat kamu tidur.
2. Minum teh rooibos sebelum tidur
Teh rooibos adalah minuman herbal yang sangat baik untuk membantu bakar lemak selama tidur.
Menukil dari Eat This, Not That!, teh ini terbuat dari semak merah khas Afrika Selatan. Teh ini bebas kafein dan kaya akan flavonoid unik bernama aspalathin.
Senyawa aspalathin dapat menurunkan hormon stres yang memicu rasa lapar dan penyimpanan lemak di tubuh. Dengan minum teh rooibos sebelum tidur, tubuh menjadi lebih rileks dan proses pembakaran lemak berjalan lebih lancar.
3. Jadikan ayam tanpa lemak sebagai makan malam
Makan malam yang tepat sangat berpengaruh pada kualitas tidur dan pembakaran lemak. Selain itu, jam makan malam sebaiknya tidak terlalu dekat dengan jam tidur.
Pilihlah protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit atau kalkun yang kaya triptofan. Asam amino ini punya efek kuat untuk menginduksi tidur nyenyak.
Tidur yang berkualitas akan meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak, terutama lemak perut.
4. Sikat gigi setelah makan malam
Kebiasaan sederhana seperti langsung menggosok gigi setelah makan malam ternyata efektif mencegah kamu makan lagi sebelum tidur.
Setelah gigi bersih, biasanya rasa malas untuk ngemil atau makan besar muncul. Soalnya, kamu harus mengulang sikat gigi lagi.
Dengan begitu, asupan kalori berlebih yang bisa menghambat pembakaran lemak dapat diminimalisasi.
5. Latihan bodyweight sebelum tidur
Melakukan latihan ringan menggunakan berat tubuh sendiri beberapa menit sebelum tidur, dapat membantu membakar lemak lebih efektif.
Kamu bisa melakukan gerakan seperti squat, plank, lunge, dan push-up secara singkat. Latihan ini meningkatkan denyut jantung dan metabolisme tubuh, sehingga proses pembakaran lemak tetap aktif saat kamu sudah terlelap.
6. Lakukan latihan kardio ringan
Latihan kardio seperti jalan cepat, naik turun tangga, atau bersepeda statis sebelum tidur juga membantu membakar lemak. Lemak yang paling banyak dibakar, terutama di perut.
Penelitian menunjukkan, latihan kardio paling efektif jika dilakukan setelah latihan kekuatan atau bodyweight. Jadi, kombinasikan keduanya agar hasilnya maksimal.
7. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Kunci tidur nyenyak dan pembakaran lemak optimal yaitu lingkungan tidur yang nyaman. Matikan lampu atau redupkan pencahayaan kamar, lalu jauhkan gadget minimal 20-30 menit sebelum tidur.
Kamu juga bisa menggunakan aroma terapi, seperti diffuser dengan minyak esensial yang menenangkan. Lingkungan yang kondusif membuat tidur lebih pulas dan metabolisme lemak tetap aktif.
8. Lakukan forward fold selama 5 menit
Melansir Today, gerakan yoga sederhana seperti forward fold, dapat menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan sebelum tidur.
Cara melakukan gerakan yoga ini yaitu duduk dengan kaki lurus, lalu condongkan badan ke depan hingga terasa peregangan di bagian belakang kaki.
Tarik napas dalam-dalam selama lima kali dan buang perlahan-lahan. Pose ini membantu pikiran rileks dan mendukung tidur berkualitas, sehingga pembakaran lemak berjalan lancar.
9. Konsumsi protein sepanjang hari
Mengonsumsi protein secara konsisten setiap beberapa jam bisa membantu menstabilkan gula darah dan mempercepat metabolisme sepanjang hari dan malam.
Protein juga penting untuk membangun otot dan membuat kamu kenyang lebih lama. Kamu pun jadi tidak makan berlebihan dan konsumsi makanan tinggi kalori yang menghambat proses bakar lemak.
Dengan menerapkan 9 kebiasaan mudah ini, kamu tidak hanya mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, tetapi juga membantu tubuh membakar lemak saat sedang beristirahat.
Mulailah dari kebiasaan kecil dan rasakan perubahannya pada tubuhmu. Jangan lupa, konsistensi adalah kunci utama agar hasil pembakaran lemak bisa maksimal.