Saat cuaca sedang panas-panasnya, air kelapa sangat pas untuk diminum. Tak hanya menyegarkan, air kelapa ternyata punya efek baik untuk kesehatan.
Bisa menghilangkan dahaga dengan cepat, air kelapa sering kali direkomendasikan untuk menangani dehidrasi ringan.
Air kelapa juga bisa mengembalikan elektrolit tubuh. Ini bisa jadi minuman alternatif yang lebih alami ketimbang minuman elektrolit kemasan.
Mengutip WebMD, air kelapa merupakan minuman berwarna bening yang berasal dari buah kelapa utuh. Meski rasanya manis, tetapi kelapa rendah gula dan kalori, selama tidak diberikan perasa atau pemanis tambahan.
Punya banyak manfaat, apa jadinya kalau minum air kelapa setiap hari? Apakah akan membuat tubuh jadi lebih sehat, atau sebaliknya ada efek samping buruk?
Nutrisi dalam air kelapa
Karena mengandung elektrolit serta mineral yang cukup tinggi, tak heran kalau banyak atlet yang mengonsumsi air kelapa.
Selain itu, air kelapa juga jadi jenis minuman yang mudah didapatkan dan mudah dibawa kemana-mana.
Mengutip Very Well Health, ini dia kandungan nutrisi dalam satu gelas air kelapa murni:
– 44 kalori
– 0 gram (g) lemak
– 10,4 g karbohidrat
– 9,6 g gula
– 0,5 g protein
– 64 miligram (mg) natrium
– 24,3 mg vitamin C
– 404 mg kalium
Kandungan kalium dan vitamin C yang tinggi membuat air kelapa menjadi minuman menyehatkan dan menyegarkan.
Bolehkah minum air kelapa setiap hari?
Air kelapa aman dan justru memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Elektrolit yang terkandung di dalamnya membantu menjaga keseimbangan metabolisme tubuh.
Meminum air kelapa setiap hari juga tidak masalah, karena kelapa juga merupakan buah kaya manfaat.
Merangkum dari berbagai sumber, ini efek minum air kelapa setiap hari.
1. Tubuh tetap terhidrasi
Air kelapa merupakan alternatif minuman yang sangat baik untuk menghidrasi tubuh selain air putih biasa.
Rasanya yang manis alami, tetapi tetap rendah gula dan kalori, membuat banyak orang merasa lebih semangat untuk meminumnya. Namun perlu diingat, jangan beri pemanis tambahan untuk menjaga asupan gula harianmu tetap aman.
2. Tulang tambah kuat
Meski kandungan kalsiumnya tidak sebanyak susu, air kelapa tetap mengandung kalsium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang.
Konsumsi rutin air kelapa dapat membantu menjaga kepadatan tulang agar tetap kuat. Namun, lengkapi juga air kelapa dengan asupan kalsium dari sumber makanan lain untuk tulang yang sehat.
3. Tekanan darah jadi stabil
Bagi yang memiliki masalah tekanan darah tinggi, minum air kelapa bisa membantu menstabilkannya.
Mengutip Eating Well, cara kerjanya adalah dengan membantu darah lebih rileks dan menekan kadar garam yang tinggi dalam tubuh.
4. Kadar gula darah terkontrol
Efek minum air kelapa setiap hari juga bisa membuat kadar gula darah jadi terkontrol. Air kelapa dapat menurunkan kadar gula darah setelah dikonsumsi.
Namun, untuk mengetahui takaran yang tepat dalam mengonsumsi air kelapa, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
5. Kesehatan pencernaan membaik
Air kelapa memiliki sifat anti-inflamasi dan antimikroba yang dapat membantu menjaga kesehatan usus.
Dengan hidrasi yang baik, air kelapa juga berpotensi meredakan peradangan pada saluran pencernaan. Air kelapa juga dapat mendukung pemulihan gangguan pencernaan, seperti kolitis ulseratif.
6. Sel terlindungi dari kerusakan
Tubuh kita setiap hari menghadapi radikal bebas yang dapat merusak sel dan memicu berbagai penyakit kronis. Kandungan antioksidan dalam air kelapa, seperti vitamin C dan senyawa fenolik, membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas ini.
Meski sebagian besar studi masih dilakukan pada hewan, manfaat antioksidan air kelapa menjanjikan untuk kesehatan manusia.
7. Mencegah batu ginjal
Batu ginjal menjadi masalah kesehatan yang sangat menyakitkan akibat kristalisasi mineral di ginjal. Studi awal menunjukkan, air kelapa dapat meningkatkan kadar sitrat dalam urine, yang berperan dalam mencegah pembentukan batu ginjal.
Namun, penelitian lebih lanjut dengan jumlah peserta lebih besar masih diperlukan untuk menguatkan temuan ini.
Efek minum air kelapa setiap hari sangat positif untuk kesehatan. Dengan kandungan nutrisi yang lengkap dan kalori rendah, air kelapa menjadi pilihan minuman sehat yang mudah didapat dan cocok dikonsumsi setiap hari.
Namun, seperti halnya konsumsi makanan dan minuman lain, tetap perhatikan porsi dan kebutuhan tubuh. Kalau kamu memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menjadikan air kelapa sebagai menu rutin harianmu.