Olahraga jadi salah satu kunci sukses menurunkan berat badan. Ada banyak sekali jenis olahraga, mulai dari yang membakar banyak kalori di setiap sesinya, hingga yang biasa saja.
Pembakaran kalori saat olahraga tentunya dipengaruhi oleh beberapa faktor. Mulai dari berat badan, kemampuan fisik, jenis olahraga, hingga tingkat intensitas olahraga.
Beberapa olahraga, seperti berlari, bersepeda, dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT), dikenal dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat.
Melansir Healthline, salah satu olahraga yang cukup banyak membakar kalori adalah berlari. Jika Anda berlari dengan kecepatan 10 mph dapat kalori yang terbakar bisa sampai 1.466 kalori per jam untuk seseorang dengan berat badan 185 pon (84 kg).
Bagi yang tidak memiliki banyak waktu, olahraga dengan intensitas tinggi bisa menjadi solusi. HIIT adalah salah satu metode populer yang melibatkan periode latihan singkat dengan intensitas lebih dari 70 persen kapasitas aerobik Anda.
Sebagai contoh, Anda dapat melakukan latihan cepat selama 30 detik, diikuti dengan istirahat 1 menit. Dengan metode ini, Anda dapat membakar banyak kalori hanya dalam 30 menit.
Berikut adalah beberapa olahraga yang terbukti efektif membakar kalori dan bisa menurunkan berat badan:
1. Berlari dan Bersepeda
Berlari dengan kecepatan 10 mph dapat membakar hingga 1.466 kalori per jam untuk berat badan 185 pon. Bersepeda dengan kecepatan 20 mph juga memberikan hasil serupa.
Namun, jika Anda memilih kecepatan lebih lambat, seperti 5 mph untuk berlari atau 12-13,9 mph untuk bersepeda, pembakaran kalori berkurang menjadi sekitar 480-710 kalori per jam, tergantung berat badan Anda.
2. Berenang
Melansir Livestrong, berenang juga bisa membakar banyak kalori. Gaya kupu-kupu, misalnya, dapat membakar 660 hingga 976 kalori per jam, tergantung berat badan dan kemampuan fisik.
3. Tinju
Olahraga tinju membutuhkan gerakan konstan dan ledakan energi cepat. Sparring selama satu jam dapat membakar 540 hingga 800 kalori, dengan jumlah yang lebih tinggi untuk orang yang beratnya lebih dari 185 pon.
4. Olahraga tim
Bermain basket atau sepak bola sentuh selama satu jam dapat membakar 480 hingga 710 kalori, tergantung berat badan dan intensitas. Pertandingan sepak bola yang intens dapat membakar hingga 622 kalori per jam.
5. Olahraga musim dingin
Ski lintas alam dan seluncur es adalah beberapa olahraga musim dingin yang mampu membakar antara 420 hingga 622 kalori per jam, tergantung intensitas.
Selain itu, olahraga seperti panjat tebing, polo air, bola tangan, selam, gulat, kayak, dan memanah juga memberikan kontribusi signifikan dalam pembakaran kalori.