Dalam rangka merencanakan kehamilan, tidak hanya kesehatan reproduksi istri yang perlu diperhatikan, tetapi juga kesehatan suami.
Adapun memiliki sperma yang sehat merupakan salah satu faktor penting dalam menunjang kesuburan laki-laki. Namun, banyak faktor yang bisa memengaruhi kualitas dan kuantitas sperma.
Oleh karena itu, menjaga gaya hidup sehat sangat penting, termasuk memperhatikan asupan makanan.
Untungnya, ada beberapa makanan penambah sperma yang bisa kamu konsumsi secara rutin untuk meningkatkan kesuburan.
Rekomendasi makanan penambah sperma
Menurut Mayo Clinic, idealnya dalam satu ejakulasi, kadar sperma minimal mencapai 15 juta sperma per mililiter. Jika jumlah sperma di bawah angka tersebut, peluang untuk membuahi sel telur menjadi lebih kecil karena jumlah sperma yang tersedia terbatas.
Kondisi berat badan yang tidak ideal, stres, kebiasaan merokok, dan konsumsi alkohol berlebihan juga berdampak negatif pada kesehatan sperma.
Masalah jumlah sperma ini bisa dibantu dengan rutin mengonsumsi sejumlah makanan. Mengutip dari berbagai sumber, ini dia daftar makanan penambah sperma.
1. Telur
Telur merupakan sumber protein dan vitamin E yang cukup tinggi. Dua nutrisi ini penting untuk meningkatkan motilitas sperma atau kemampuan sperma bergerak.
Vitamin E dalam telur juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, kandungan zinc dalam telur dapat membantu memperkuat kualitas dan jumlah sperma.
2. Bayam
Bayam kaya akan asam folat yang sangat penting untuk kesehatan sperma. Asam folat membantu menjaga bentuk sperma agar tetap normal dan mencegah terjadinya kelainan pada sperma.
3. Pisang
Buah tropis yang satu ini kaya akan vitamin B1, vitamin C, dan magnesium. Semua nutrisi ini berperan penting dalam produksi dan mobilitas sperma.
Selain itu, pisang mengandung protein bromelain, yang dikenal mampu meningkatkan jumlah dan gerakan sperma.
4. Kenari
Kenari mengandung lemak sehat dan protein yang dibutuhkan untuk membentuk membran sel sperma yang kuat. Kandungan asam lemak omega-3 dalam kenari juga meningkatkan volume sperma dengan memperlancar aliran darah ke testis.
Selain itu, kenari mengandung arginin, asam amino yang berperan dalam meningkatkan jumlah sperma.
5. Jeruk
Jeruk memiliki kandungan vitamin C tinggi yang mampu mengurangi kerusakan DNA pada sperma. Vitamin C juga terbukti meningkatkan jumlah sperma secara signifikan.
Selain itu, jeruk membantu memperkuat sistem imun tubuh, yang juga berperan dalam menjaga kesehatan organ reproduksi laki-laki.
6. Anggur
Baik anggur hijau maupun hitam mengandung berbagai senyawa bioaktif seperti flavonoid dan resveratrol, antioksidan yang membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.
Konsumsi anggur secara rutin dapat memberikan nutrisi penting yang mendukung kesehatan sperma. Apalagi di cuaca panas yang bisa membuat tubuh mudah lelah.
7. Cokelat hitam
Tak hanya buah-buahan dan sayur, makanan lezat seperti cokelat hitam juga bisa membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma berkat kandungan L-arginin.
Selain itu, cokelat hitam juga meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh. Peranannya, yakni memperlancar aliran darah ke organ reproduksi, sehingga mendukung fungsi seksual yang optimal.
8. Tomat
Tomat kaya akan likopen, antioksidan kuat yang terbukti meningkatkan jumlah sperma pada laki-laki. Likopen juga membantu melindungi sperma dari kerusakan oksidatif.
Menariknya, likopen juga ditemukan dalam saus tomat dan produk olahan tomat lainnya. Jadi, kamu bisa menyantap hidangan lain menggunakan saus tomat sambil menjaga kesuburan.
9. Gandum utuh
Mengonsumsi gandum utuh seperti roti gandum, quinoa, beras merah, dan oatmeal sangat baik untuk kesehatan sperma.
Karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah ini menyediakan serat dan antioksidan yang mendukung fungsi reproduksi.
10. Bawang putih
Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang dipercaya dapat meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi pria. Hal ini berdampak positif pada jumlah sperma dan volume air mani.
Selain itu, bawang putih juga kaya antioksidan yang membantu melawan radikal bebas penyebab kerusakan sel sperma.
Itulah beberapa rekomendasi makanan penambah sperma yang bisa rutin kamu konsumsi. Dengan pola makan sehat dan gaya hidup yang baik, kamu bisa meningkatkan peluang memiliki keturunan.
Jangan lupa untuk selalu konsultasikan kondisi kesehatanmu dengan dokter jika mengalami masalah kesuburan.