Ingin memiliki jantung sehat dan kuat? Anda perlu menjaga pola hidup meliputi pola makan dan rutinitas yang sehat. Berikut rekomendasi rutinitas sore hari yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Jantung merupakan salah satu organ vital dan memiliki pengaruh besar terhadap seluruh kerja sistem tubuh. Masalah pada jantung berarti masalah pula bagi seluruh tubuh.
Selain konsumsi pangan yang sehat, sebaiknya bangun rutinitas yang sehat pula buat organ satu ini. Berikut beberapa rutinitas sore yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
1. Meditasi
Meditasi sebaiknya masuk dalam rutinitas harian agar jantung sehat. Anda bisa melakukan meditasi di pagi atau sore hari.
“Kita semua dapat mengakui bahwa kita telah didorong ke batas dengan stres tahun ini, dan meditasi telah menjadi bagian penting dari apa yang memungkinkan saya untuk mengelolanya,” kata Suzanne Steinbaum, seorang ahli jantung yang berbasis di New York, dikutip dari Livestrong.
Dia menambahkan penelitian menunjukkan bahwa meditasi selama 20 menit dua kali sehari dapat menurunkan kejadian tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Praktik meditasi, jelas dia, menyeimbangkan sistem saraf otonom, meningkatkan sistem parasimpatis istirahat dan mengurangi sistem ‘fight or flight’ simpatik yang terkait dengan pelepasan hormon stres.
2. Putar lagu favorit
Sore hari jadi waktu yang pas untuk bersantai, duduk, sembari mendengarkan musik favorit. Rupanya mendengarkan lagu favorit dapat meningkatkan mood dan secara tidak langsung menyehatkan jantung.
Selain meningkatkan mood, mendengarkan lagu favorit dapat meningkatkan produksi oksida nitrat. Oksida nitrat dapat membantu mengendurkan arteri sehingga aliran darah lancar.
Lagu-lagu favorit juga baik untuk meredakan ketegangan emosional bagi orang yang memiliki profesi dengan stres tingkat tinggi.
Studi pada 2011 menemukan perawat yang mendengarkan musik yang menenangkan favorit mereka selama 30 menit punya persepsi stres, detak jantung, dan kortisol lebih rendah ketimbang mereka yang duduk diam selama setengah jam.
3. Menari
Anda pasti bosan mendengar saran untuk berolahraga agar jantung kuat. Coba rutinitas berbeda dengan menari. Kegiatan ini manfaatnya serupa dengan olahraga kardio.
Menari dapat membantu memperkuat ketananan jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
Selain itu, menari bisa menjadi antidepresan alami sebab dapat membantu merilis hormon endorfin dengan cara menyenangkan.