Memiliki perut yang ramping dan rata tentu menjadi impian banyak orang. Namun, penumpukan lemak di area perut sangat sulit untuk dibasmi.
Mengatur pola makan dan rutin olahraga bisa jadi jalan keluar, apalagi kalau kamu menguasai sejumlah gerakan workout yang mengecilkan perut.
Menjaga perut agar tetap ramping harus jadi fokus perhatianmu. Selain mengganggu estetika, lemak perut yang berlebihan juga meningkatkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Untuk itu, menghilangkan lemak perut tidak hanya soal penampilan, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Gerakan workout mengecilkan perut
Salah satu cara efektif untuk mengurangi lemak perut, yaitu dengan melakukan workout mengecilkan perut secara rutin.
Workout yang tepat bisa membantu membakar kalori, memperkuat otot perut, dan menstimulasi metabolisme tubuh.
Kalau kamu sedang mencari cara untuk mengecilkan perut, berikut beberapa gerakan workout yang cepat menghancurkan lemak di area perut.
1. Plank
Menurut Eat This Not That, plank menargetkan banyak kelompok otot, memperkuat perut, punggung, dan bahu sambil menopang tulang belakang. Tak heran jika ini jadi salah satu workout mengecilkan perut yang populer.
Cara melakukannya cukup sederhana. Mulai dari posisi seperti akan merangkak dengan kedua lengan menapak pada lantai. Kemudian langkahkan kaki ke belakang dan turunkan lengan sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
Tahan posisi plank selama 30 hingga 60 detik dan ulangi sebanyak empat set. Latihan ini efektif membakar lemak sekaligus membangun otot perut yang kuat.
2. Burpee
Burpee dikenal sebagai latihan kardio yang sangat efektif untuk membakar lemak, termasuk lemak di perut. Gerakan ini meningkatkan detak jantung secara signifikan, sehingga kalori terbakar lebih banyak. Burpee juga menguatkan otot perut, lengan, dan kaki.
Untuk melakukannya, mulailah dari posisi jongkok dengan tangan menapak di lantai. Kemudian lompat ke posisi berdiri, diikuti dengan push-up dan turunkan dada ke lantai.
Lakukan burpee sebanyak mungkin dalam 30 detik, ulangi selama lima putaran. Workout ini menantang, tetapi hasilnya sangat memuaskan untuk mengecilkan perut.
3. Side planks
Kalau sudah bosan dengan plank, kamu bisa coba variasinya, yaitu side plank. Gerakan ini menargetkan otot samping perut, otot lengan, dan bokong.
Lakukan posisi awal dengan berbaring miring, lengan bawah menumpu di lantai tepat di bawah bahu. Tumpuk kaki kanan di atas kaki kiri, lalu angkat pinggul sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
Kencangkan otot perut dan bokong untuk menjaga keseimbangan. Tahan posisi ini, lalu secara perlahan turunkan pinggul ke lantai.
Ulangi di sisi yang berlawanan. Variasi dengan rotasi lengan atas juga bisa dilakukan untuk menambah intensitas latihan.
4. Leg raise
Leg raise adalah workout mengecilkan perut yang fokus pada otot perut bagian bawah dan otot punggung bawah.
Kamu perlu berbaring telentang dengan kaki lurus ke depan, angkat kedua kaki secara perlahan ke arah langit-langit sambil menegangkan otot perut. Setelah itu, turunkan kaki perlahan tanpa menyentuh lantai dan angkat kembali.
Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dengan 10 repetisi setiap set. Latihan ini membantu memperkuat otot perut dan mengurangi lemak di area perut bawah.
5. Bicycle crunches
Workout ini melibatkan rotasi tubuh yang efektif untuk mengencangkan otot perut bagian atas dan samping.
Untuk melakukannya, mulailah dengan berbaring telentang, lutut ditekuk dan tumit menempel di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala, angkat tubuh bagian atas dan lutut hingga posisi siap bersepeda.
Pada saat menghembuskan napas, pertemukan siku kanan ke lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan. Tahan sebentar, lalu ganti sisi sebaliknya.
Lakukan workout ini sebanyak 2-3 set dengan 8-18 repetisi per set. Pastikan gerakan dilakukan dengan kontrol agar otot perut bekerja maksimal.
6. Boat pose (navasana)
Ini merupakan gerakan yoga yang juga sangat efektif untuk memperkuat otot inti dan tulang belakang. Duduklah dengan posisi tegak, lalu condongkan tubuh ke belakang sambil mengangkat kedua kaki membentuk huruf V kalau dilihat dari samping.
Rentangkan tangan sejajar lantai di depan tubuh. Tahan posisi ini hingga satu menit dan ulangi 2-3 kali. Latihan ini tidak hanya membantu mengecilkan perut, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.
Dengan melakukan workout mengecilkan perut di atas secara rutin dan konsisten, kamu bisa mempercepat proses pembakaran lemak di area perut.
Ingat, selain olahraga, pola makan sehat dan istirahat cukup juga sangat penting untuk mendukung hasil yang optimal. Selamat menjalankan aktivitas olahraga!