Kalau tujuan olahraga Anda untuk menurunkan berat badan maka, Anda perlu menyesuaikan waktunya. Sebuah studi mengungkap waktu yang pas untuk pembakaran lemak lewat olahraga.
Bukankah yang penting berolahraga? Tentu saja olahraga rutin penting untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun ketika Anda mantap dengan tujuan menurunkan berat badan maka bakal lebih optimal hasilnya jika dilakukan di waktu yang tepat.
Studi terbaru mengungkap olahraga antara pukul 07.00-09.00 pagi dikaitkan dengan lingkar pinggang dan indeks massa tubuh lebih rendah dibanding yang olahraga pada siang atau malam hari.
Waktu yang pas untuk pembakaran lemak
Studi yang diterbitkan di jurnal Obesity ini menggunakan data kesehatan dan aktivitas pada lebih dari lima ribu orang di siklus Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS pada 2003-2006.
Indeks massa tubuh (IMT) dan lingkar pinggang peserta dicatat. Kemudian mereka mengenakan pelacak aktivitas di pinggul kanan selama 10 jam atau lebih selama 4-7 hari.
Peneliti melihat mereka yang berolahraga di pagi hari (antara pukul 07.00-09.00 pagi) memiliki IMT rata-rata 27,5. Angka ini lebih rendah ketimbang mereka yang olahraga siang sampai malam dengan IMT 28,3.
Olahraga siang hari didefinisikan pukul 09.00-16.00, sedangkan malam hari pukul 17.00-20.00.
Selain itu, lingkar pinggang rata-rata disesuaikan kualitas diet dan asupan kalori pada mereka yang olahraga pagi, siang, dan malam hari masing-masing 96 cm, 97,8 cm, dan 97,5 cm.
“Penelitian ini menambahkan bukti berharga yang didasarkan pada sampel nasional (peserta) AS, yang belum pernah dilakukan sebelumnya mengenai topik waktu olahraga dan penurunan berat badan,” kata penulis utama studi Tongyu Ma seperti dilaporkan.
Kenapa pagi hari jadi waktu yang pas untuk pembakaran lemak?
Berdasar studi sebelumnya, para penulis mencatat orang yang olahraga pagi memiliki asupan kalori harian yang lebih rendah dan secara pasif mengeluarkan lebih banyak energi saat tidak olahraga.
Olahraga di pagi hari membuat tubuh mengandalkan simpanan lemak sebagai sumber energi sebab tubuh belum ada pasokan kalori atau dalam keadaan puasa.
Ma menyarankan untuk meluangkan waktu untuk olahraga aerobik di pagi hari seperti, bersepeda, berlari, atau jalan cepat sebagai permulaan.
“Kebanyakan orang justru lebih cenderung mempertahankan rutinitas olahraga di pagi hari daripada di siang atau malam hari,” katanya.