Tekanan darah tinggi bisa jadi berbahaya jika dibiarkan. Anda bisa menurunkannya dengan asupan beberapa jenis buah.
Faktanya, ada beberapa buah terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Apa saja?
Tekanan darah tinggi adalah kondisi medis yang patut menjadi perhatian. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa memicu kejadian kardiovaskular seperti stroke dan serangan jantung.
Tekanan darah sendiri terdiri dari dua, yakni sistolik (atas) dan diastolik (bawah). Tekanan darah normal berada kurang dari 120/80 mmHg.
Sementara prehipertensi berada antara 120-129/80-89 mmHg dan hipertensi lebih dari 130/90 mmHg.
Buah untuk menurunkan darah tinggi
Kabar baiknya, ada banyak cara alami untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Salah satunya dengan asupan buah.
Melansir Medical News Today, berikut beberapa buah terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Buah beri
Berbagai buah beri seperti stroberi mengandung senyawa antioksidan bernama antosianin. Sebuah studi pada 2019 menemukan, senyawa satu ini bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Anda bisa menikmati buah beri sebagai camilan, dijadikan topping smoothie atau oatmeal.
2. Pisang
Pisang mengandung potasium yang dapat mengontrol hipertensi. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) potasium.
American Heart Association (AHA) menyebutkan, potasium dapat mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah.
Pria dewasa dianjurkan mendapatkan asupan 3.400 mg potasium per hari, sementara wanita 2.600 mg.
3. Bit
Minum jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah karena senyawa nitrat yang ada di dalamnya.
Sebuah studi pada tahun 2022 menemukan, kandungan nitrat pada jus bit dapat menurunkan tekanan darah sistolik, tapi tidak menurunkan angka diastolik.
4. Kiwi
Sama seperti bit, kiwi juga diketahui dapat menurunkan tekanan darah sistolik. Hal ini ditemukan dalam sebuah uji klinis terhadap sejumlah partisipan.
Orang yang mengonsumsi dua buah kiwi per hari sebelum sarapan selama tujuh pekan mengalami penurunan tekanan darah sistolik sebesar 2,7 mmHg.
Selain itu, kiwi juga kaya akan vitamin C. Sebuah meta-analisis menemukan, vitamin C dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.
5. Semangka
Semangka mengandung asam amino yang disebut citruline. Senyawa ini diubah oleh tubuh menjadi arginine yang dapat mendorong produksi oksida nitrat. Nama terakhir merupakan gas yang melemaskan pembuluh darah.
Sebuah studi pada tahun 2023 menemukan, jus semangka dapat menurunkan tekanan darah hanya dalam waktu dua jam.
6. Delima
Buah delima mengandung senyawa antioksidan dan nutrisi lainnya yang bisa membantu mengatakan tekanan darah tinggi.
Sebuah studi pada tahun 2018 menemukan, jus buah delima dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang dengan diabetes. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan efektivitasnya.
7. Jeruk
Jeruk dan buah jenis sitrus lainnya mengandung hesperidin, senyawa antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Sebuah studi pada 2021 meminta 159 partisipan untuk mengonsumsi 500 mililiter (ml) jeruk setiap hari selama 12 pekan. Hasilnya, partisipan mengalami penurunan tekanan darah sistolik.
8. Tomat
Tomat mengandung likopen. Sama seperti hesperidin, likopen juga merupakan senyawa antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Studi tahun 2021 menemukan, konsumsi ekstrak tomat bisa menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan pada orang sehat dan orang dengan hipertensi.