Mengangkat kaki mungkin bisa ditambahkan ke dalam ritual jelang tidur. Kenapa? Rupanya aktivitas sederhana ini membawa manfaat besar.
Sebagian orang menghabiskan banyak waktu untuk duduk atau berdiri. Kaki pun terasa pegal dan tak jarang rasa tidak nyaman ini muncul waktu tidur.
Oleh karenanya, mengangkat kaki layak jadi ritual jelang tidur.
Caranya cukup sederhana. Berbaring dan posisikan kaki lebih tinggi dari jantung. Anda bisa menggunakan bantal atau guling untuk menopang kaki selama setidaknya 10-15 menit.
Jika rutin dilakukan, ada beberapa manfaat yang bisa dirasakan sebagai berikut.
1. Meningkatkan aliran darah
Dengan mengangkat kaki, Anda membantu meningkatkan aliran darah di area ekstremitas bawah. Darah yang kekurangan oksigen kembali ke jantung lewat vena.
Hanya saja, tekanan di vena relatif rendah. Ketika duduk atau berdiri, darah yang kekurangan oksigen harus kembali ke jantung dengan melawan gravitasi.
Langkah sederhana dengan mengangkat kaki, Anda menempatkannya di atas jantung sehingga gravitasi membantu mengalirkan darah ke jantung.
2. Mengurangi pembengkakan
Penumpukan cairan berlebih (edema) bisa memicu pembengkakan. Melansir dari Healthline, menempatkan kaki lebih tinggi dari jantung membantu cairan mengalir lebih efektif dan tidak menumpuk.
3. Mengurangi tekanan pada pembuluh darah
Tanpa sadar, orang terlalu lama berdiri atau duduk dan nyaris tidak mengubah posisi selama berjam-jam. Akibatnya, darah terkumpul di pembuluh darah kaki dan membuat tekanan di pembuluh darah meningkat.
Jika kondisi ini terus-menerus terjadi, akan mengembangkan kondisi yang disebut varises.
Sebaiknya rutin mengangkat kaki untuk menurunkan tekanan pada pembuluh darah dan membiarkan darah mengalir. Selain jelang tidur, Anda bisa mengangkat kaki di sela beraktivitas untuk meredakan nyeri dan lelah.