Momen puasa bisa mendukung upaya Anda untuk menurunkan berat badan asal tahu triknya. Berikut cara menurunkan berat badan saat puasa Ramadan.
Sebagian orang biasanya mengalami kenaikan berat badan selama puasa. Kok bisa? Padahal, menu buka puasa biasanya beraneka ragam dan serba tinggi kalori.
Faktanya, puasa justru sebenarnya bisa mendatangkan manfaat kesehatan, termasuk membantu mencapai berat badan ideal.
Cara menurunkan berat badan saat puasa
Agar setelah puasa pinggang tidak tambah melar, lakukan beberapa trik berikut.
1. Batasi konsumsi makanan serba manis
Buka puasa memang nikmat dengan makanan atau minuman manis. Tak hanya nikmat, gula dapat memberikan energi instan setelah belasan jam tubuh tidak mendapat asupan.
Hanya saja, sebaiknya konsumsi makanan dan minuman yang tidak terlalu banyak gula tambahan. Saat makan malam, tetap penuhi kebutuhan gizi secara seimbang.
2. Tambahkan lebih banyak sayur dan buah
Makanan serba manis dan gorengan memang nikmat dan praktis disajikan. Anda bukan tidak boleh sama sekali mengonsumsi makanan ini, tapi tetap imbangi dengan pangan tinggi serat dan karbohidrat kompleks.
Nutrisi ini bisa diperoleh dari buah dan sayuran. Sebaiknya tambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk menu sahur dan makan malam. Selain tinggi serat, buah dan sayuran rendah kalori sehingga bisa menjaga berat badan sehat.
3. Kunyah perlahan
Saat buka puasa, sebaiknya nikmati makanan tanpa buru-buru. Melansir dari Times of India, gigit dan kunyah perlahan. Bersantap dengan cepat hanya membuat otak tidak bisa mengenali sinyal kenyang dari perut. Alhasil, Anda bisa berpotensi makan berlebihan.
4. Bagi dalam porsi lebih kecil
Selama puasa, jam makan memang hanya dua kali, yakni saat sahur dan buka puasa. Namun, sebenarnya saat buka puasa, Anda bisa membagi porsi makan agar tidak melahap porsi besar dalam sekali duduk.
Awali dengan membatalkan puasa, lalu beri jarak sekitar 1-2 jam baru santap makan malam.
Ketika porsi makan tidak dibagi, makan sekaligus dalam porsi besar malah bisa memicu konsumsi kalori lebih banyak.
5. Minum sebelum makan
Jangan lupa penuhi kebutuhan cairan, baik dari konsumsi air putih, jus buah, susu, sup, atau pangan tinggi kandungan air. Agar tidak makan berlebihan, Anda bisa mengawali bersantap dengan minum segelas air.
Melansir dari Al Arabiya, sebaiknya tidak minum di sela bersantap agar tidak mengganggu proses pencernaan.
6. Bergerak
Cara menurunkan berat badan saat puasa salah satunya tetap aktif bergerak.
Setelah membatalkan puasa atau makan malam, sebaiknya tetap bergerak untuk membakar kalori dan menghindari penumpukan lemak di area perut.
Coba lah berjalan kaki, naik tangga, atau melakukan aktivitas lain agar tubuh bergerak dan membantu proses pencernaan.