Ketika berbicara tentang camilan sehat untuk diet, kacang menjadi pilihan yang sering direkomendasikan. Tidak hanya lezat, kacang kaya akan nutrisi esensial, termasuk lemak sehat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.
Di antara banyak macamnya, almond dan kacang mete adalah dua jenis kacang yang paling populer. Namun, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, mana yang lebih baik untuk dimasukkan ke dalam menu harian, terutama untuk cemilan?
Pada dasarnya, kedua kacang ini sama-sama menyehatkan. Tapi, Anda perlu melihat kandungan kalori, lemak, dan berbagai nutrisi lainnya sebelum menentukan lebih sehat mana untuk diet, almond atau kacang mete.
Menukil Live Strong, satu porsi atau sekitar 22 butir almond mengandung 170 kalori, sedangkan kacang mete dengan porsi yang sama mengandung 163 kalori.
Keduanya juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Namun, almond memiliki profil lemak yang lebih sehat karena kandungan lemak tak jenuh yang lebih tinggi dibanding kacang mete.Satu ons almond mengandung 15 gram lemak total, sementara kacang mete mengandung 13 gram.
Tapi, perlu diperhatikan juga bahwa kacang mete memiliki hampir tiga kali lebih banyak lemak jenuh dibanding almond.
Untuk urusan serat, Almond bisa dibilang jauh lebih unggul. Dengan satu ons almond memberikan 3,5 gram serat, tiga kali lebih banyak dibanding kacang mete.
Serat membantu memperlambat pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama yang penting dalam program penurunan berat badan.
Meski kandungan proteinnya hampir setara, almond juga mengandung L-arginine, asam amino yang terbukti membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat selama olahraga.
Lantas, mana yang sebaiknya dipilih?
Mengutip Times of India, almond memang cocok bagi Anda yang fokus pada penurunan berat badan. Kandungan seratnya yang tinggi, profil lemak yang sehat, dan efeknya pada pembakaran lemak menjadikannya camilan ideal. Tapi, bukan berarti kacang mete buruk.
Meski kurang efektif untuk menurunkan berat badan, kacang mete tetap merupakan pilihan sehat untuk camilan berkat kandungan vitamin K, zinc, dan proteinnya yang mengenyangkan.
Jadi, baik almond maupun kacang mete, keduanya memiliki manfaat kesehatan yang bagus untuk tubuh. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, almond adalah pilihan yang lebih baik berkat kandungan serat tinggi dan efeknya dalam meningkatkan metabolisme tubuh.
Tapi, pastikan juga untuk tetap memperhatikan porsinya. Pasalnya, meskipun sehat, mengonsumsi kacang secara berlebihan dapat menyebabkan asupan kalori berlebih yang berpotensi menggagalkan usaha diet Anda.
Jika memungkinkan, kombinasikan keduanya dalam diet untuk mendapatkan manfaat yang lebih beragam sambil menikmati rasa nikmat dari kedua jenis kacang ini.