Berenang jadi salah satu cara untuk mengusir perut buncit karena berat badan yang melonjak. Simak tips berenang untuk menurunkan berat badan berikut ini.
Berenang merupakan aktivitas fisik yang menyenangkan. Selain menyehatkan secara fisik, berenang juga membikin hati dan pikiran happy.
Berenang juga dikenal sebagai salah satu aktivitas membakar kalori yang paling tokcer. Mengutip WebMD, Anda akan menggunakan seluruh tubuh untuk melawan ‘hambatan’ dari air saat berenang.
Kondisi di atas memungkinkan seluruh bagian tubuh, dari atas hingga bawah, terlibat saat berenang. Detak jantung juga akan ikut meningkat. Kesemuanya membantu proses pembakaran kalori.
Kalori yang dibakar saat berenang akan tergantung pada beberapa faktor seperti berat badan, proses metabolisme tubuh, dan intensitas latihan.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka upayakan untuk menjadikan berenang sebagai rutinitas.
Tak perlu berlama-lama di dalam kolam, cukup 30 menit saja. Durasi 30 menit di kolam renang sama dengan durasi 45 menit berolahraga lain seperti joging.
Tips berenang untuk menurunkan berat badan
Kabar baiknya, ada beberapa tips berenang untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda ikuti. Berikut di antaranya, mengutip Healthline.
1. Berenang pagi hari sebelum makan
Coba berenang di pagi hari. Berenang dalam kondisi perut kosong membuat tubuh siap memanfaatkan sisa simpanan lemak sebagai energi.
2. Berenang cepat
Tips satu ini hanya ditujukan bagi Anda yang mampu. Anda disarankan berenang dengan intensitas cepat.
Intensitas tinggi saat berenang lebih efektif untuk memicu detak jantung dan membakar kalori.
3. Ikut kelas berenang
Mempelajari teknik renang yang tepat dapat membantu Anda meningkatkan intensitas berenang.
4. Ubah rutinitas renang
Jika Anda berenang dengan kecepatan yang sama dan teknik yang itu-itu saja, maka perlahan tubuh akan mencapai titik jenuh.
Tak ada salahnya sekali-sekali mengubah rutinitas renang dan keluar zona nyaman. Cara ini bisa dilakukan untuk memanfaatkan kelompok otot yang berbeda.
5. Empat sampai lima kali sepekan
Semakin aktif tubuh Anda, semakin cepat penurunan berat badan bisa terjadi. Hal ini pun berlaku saat berenang.
Tingkatkan frekuensi berenang menjadi 4-5 kali dalam sepekan untuk hasil yang terbaik.
6. Mulai perlahan
Mulai berenang selama 15-20 menit selama dua kali dalam sepekan. Perlahan, tingkatkan secara bertahap hingga 30 menit selama lima kali dalam sepekan.
Jangan lupa untuk selalu menyesuaikan dengan kemampuan tubuh. Rutinitas renang yang baru dengan intensitas tinggi bisa memicu nyeri otot dan kelelahan.
7. Diselang dengan aerobik air
Berada di kolam tak harus selalu membuat Anda berenang dari ujung ke ujung. Anda bisa sesekali mengikuti kelas aerobik air.
Aerobik air bisa jadi pilihan olahraga yang baik untuk melepas stres.
8. Gunakan pemberat air
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan otot, lakukan beberapa gerakan bicep curls dengan bantuan dumbel air di sela-sela putaran. Air menciptakan resistensi yang dapat membantu membangun kekuatan dan daya tahan.
Gaya berenang untuk menurunkan berat badan
Gaya renang berbeda dapat menghasilkan pembakaran kalori yang berbeda juga, tergantung pada otot yang dilatih. Anda disarankan untuk tidak terpaku pada satu gaya renang.
Coba berenang gaya bebas dalam satu hari, dan pada hari berikutnya ganti dengan gaya kupu-kupu.
Gaya kupu-kupu sendiri dikenal sebagai gaya renang yang paling menantang. Gaya ini melatih seluruh tubuh dan membakar kalori paling banyak.
Sementara gaya dada berada di urutan kedua, dan gaya punggung di posisi ketiga dalam hal pembakaran kalori.
Lakukan beberapa gaya renang untuk menurunkan berat badan sekaligus dalam latihan sepekan untuk hasil terbaik.